O que comer antes e depois do treino

Aquilo que ingeres antes e depois do treino tem uma importância decisiva na tua saúde e desempenho físico.

Por isso, deixo aqui algumas recomendações para potenciar os teus resultados!

Antes do treino

Aqui o objetivo é evitar a sensação de fome, tonturas, má disposição e fadiga, mantendo os níveis de glicose num nível ótimo.

Recomendo hidratos de carbono de absorção lenta, como pão ou tostas integrais. As gorduras devem ser evitadas (dado que não são de fácil digestão), e deve consumir moderadamente proteína, como peito de frango ou atum natural.

Resumindo, esta refeição deve ser:

• De digestão fácil.

• Rica em hidratos de carbono complexos.

• Moderada em proteína.

• Pobre em gordura e fibra.

Depois do treino

As orientações, nesta altura, vão variar de acordo com o tipo de treino e do objetivo definido. Contudo, é possível apontar algumas orientações gerais.

É aconselhável ingerir aquilo que mais contribui para a formação de massa muscular - proteína e hidratos de carbono. E atenção, o ideal é que a refeição ocorra nos 30 minutos depois de o treino terminar, para rentabilizar o período de regeneração muscular.

A fruta, principalmente banana e uvas, é também uma excelente opção; além de ser rica em hidratos de carbono, tem também um elevado índice mineral, essencial para a recuperação muscular.

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Nos momentos imediatamente antes ou durante o treino, deve evitar leite ou iogurtes, porque podem originar má disposição gástrica.

Ah, e não se esqueça, é muito importante reforçar a ingestão de água durante os treinos, para repor os níveis de água e evitar quadros de desidratação!

Apesar de todas estas recomendações, todas as decisões alimentares devem ser supervisionadas por um nutricionista, para se adequarem ao seu estilo de vida e às suas necessidades, que diferem de pessoa para pessoa.

Bons treinos!